Especialista señala que no es bueno permanecer tanto tiempo sentado, por eso recomienda 10 minutos de ejercicios de estiramiento por cada hora frente a la computadora.
Ahora que el trabajo remoto ha sido ampliado hasta el julio del próximo año (Decreto de Urgencia 127-2020, publicado hoy en El Peruano), es importante tomar conciencia que el trabajo desde casa o home office tiene, como se dice coloquialmente, para rato. Incluso todos los teóricos coinciden que esta modalidad continuará como una opción una vez que superemos la pandemia.
Por eso, si no se ha hecho aún, es importante mantener o tomar en serio las recomendaciones de los especialistas, para acondicionar nuestro lugar de trabajo en casa, de acuerdo a las características físicas y psicológicas del trabajador, de manera que no afecte su salud.
En ese sentido, Manuel Escobar, profesor de la carrera de Terapia Ocupacional de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH) y miembro de la Sociedad Peruana de Ergonomía, comenta algunos aspectos a tomar en cuenta para el trabajo en casa teniendo a la ergonomía como factor clave.
• En tiempos de pandemia, el trabajo remoto se ha convertido en la opción viable para poder seguir trabajando, sin embargo, el cambio brusco, sin preparación previa, ha hecho que de pronto nos acomodemos "como podamos y donde podamos en casa", sin poder cumplir las recomendaciones precisas que se requieren para mantener la salud, seguridad y ergonomía laboral.
• El permanecer tanto tiempo sentado hace que los músculos se contraigan y se acorten, produciendo dolores y molestias que a la larga puede sobrecargar otras estructuras, como los huesos y articulaciones. Por ello, los ejercicios de estiramiento son un elemento importante en las actividades. La norma básica de ergonomía del Perú sugiere los ejercicios al menos 10 minutos por cada hora expuesto a la computadora.
• Para el desarrollo de las actividades diarias, se debe evitar sentarse al borde de la silla, dejando la espalda sin apoyo. Si el respaldo queda separado de la espalda, se puede agregar un almohadón para suplementar este espacio y lograr que la espalda apoye sobre el respaldar. La espalda debe estar apoyada sobre el respaldo del asiento, especialmente en la zona lumbar.
• Al elegir la mesa de trabajo, si es muy alta, los hombros pueden quedar elevados y molestar la espala alta y/o la muñeca puede quedar muy angulada. Por ello, se recomienda elegir una mesa baja para trabajar, preferible mesas de menos de 75 cm, sobre todo si es una persona baja.
• Una manera fácil de elegir una silla para trabajar en casa es que la altura de las rodillas, cuando uno está de pie, “coincida” con la altura del asiento de la silla. En caso no sea posible, se puede corregir utilizando un cojín en el asiento para que las piernas y el muslo tengan un ángulo de 90 grados.
• Importante es evitar trabajar desde la cama. Es muy difícil lograr una buena postura bien soportada para poder pasar varias horas trabajando sobre la cama. Si la columna se arquea o flexiona sin un apoyo, ya se está forzando y puede generar lesiones y molestias músculo esqueléticas.
• También es esencial mantener, en lo posible, los mismos horarios de trabajo que regularmente se tenía en la oficina o lugar de trabajo. Evitar reducirlos o cambiarlos continuamente. La mayor productividad y confort se alcanza estableciendo horarios regulares.
La terapia ocupacional es una actividad que tiene como propósito el uso terapéutico de las actividades de autocuidado, trabajo y juego para incrementar la independencia funcional, aumentar el desarrollo y prevenir la incapacidad.
